[...] 1000mg 9 500mg 1000mg 10 400mg 1000mg 11 750mg 12 500mg Co wogóle myślicie o tak rozpisanym cyklu?wszelkie uwagi mile widziane.Co byście tu zmienili ,ujeli,dodali itd.No i w jakim tygodniu,ile czego na odblok dorzucić? Z góry serdecznie dziękuje Zmieniony przez - norb16 w dniu 2010-04-18 22:50:37
Witam chciałbym udać się na siłownię po raz pierwszy ale niewiem zabardzo jak sie do tego zabrać, tzn. jakie cwiczenia wykonywać chciałbym trenować 2 razy w tygodniu + 3 dzień w domu . Prosiłbym o jakies propozycje rozpisek i cwiczeń jakie robić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa i rzeźba Staż [...]
[...] *Olimp BCAA Xplode - 500g Prosił bym kogoś kto już wcześniej miał do czynienia z tymi produktami o wyznaczenie dawek i co jaki czas brać? Na siłowni jestem 5 razy w tygodniu (pon-pt), ćwiczę ok godziny dziennie, staż na siłowni to pełny rok. Planuje dzisiaj zamówić jeszcze susa 60 caps bo słyszałem od znajomoge, że może się z tym [...]
[...] przestać. Teraz chciałem poprawić trochę swoją sylwetkę i wrócić do dawnej wagi czyli około 88 kg. Dodam, że nigdy nie stosowałem żadnej diety i nie mam o tym zbyt dużego pojęcia. Co polecilibyście mi w obecnej sytuacji? Może ma ktoś jakąś sprawdzoną dietę która w połączeniu z treningiem na siłowni ( ćwiczę 4 dni w tygodniu) da odpowiedni efekt?
hej, Od ok 2 miesięcy chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Wykonuję trening siłowy, na 'wysmuklenie' mieśni oraz za każdym razem biegam lub cwiecze na orbitreku ok 30-40 min. dodatkowo duzo chodze, jezdze rowerem zamiast autobusem, ale moja praca jest siedząca. Dieta to 5 posilkow, kazdy z białkiem, 2 razy dziennie węgle typu ryż, owsianka, dużo [...]
[...] 9kg z 97kg na 88kg. Wiek : 19 lat Waga : 88kg Wzrost : 183cm Staż treningowy: 18 mies Obwód pasa: 90 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 6x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
[...] wiec jako uzupełnienie bo wtedy nie mam co jeść, potem następna porcja gainera jakoś 20 min przed treningiem. Na następny dzień ( czyli ten nie treningowy, ćwiczę 3 razy w tygodniu ) rano pić białko i porcja gainera jakoś w dniu jak nie będę miał jak zjeść, zapewne będzie to pomiędzy 12-14 tak jak pisałem wyżej. Jak ktoś się bardziej zna niech [...]
Dostałam rozpisaną dietę, raz w tygodniu przy jednym posiłku mam rozpisane 20g odżywki WPC. Moje pytanie, czy mogę ją jakoś zastąpić jedząc np. dwa jajka (to przykład, nie wiem czy mogę tak to zamienić :D ). Po prostu nie wiem czy jest sens kupować odżywkę na 1 posiłek w ciągu tygodnia. Co myślicie?
[...] kg czy coś takiego. mój rekord to 81 kg. Zastanawia mnie czy jak zrobie na mase to potem ten na sile zadziala na mnie tak samo dobrze czy gorzej. aktualnie jestem w ostatnim tygodniu robienia wytrzymałości i za 2 tyg. chciałbym zacząć nowy trening. mój staż to 4 miesiące, wcześniej cały czas ćwiczyłem na mase 3 miechy. Możecie opisać ile dał wam [...]
[...] przy 75 kg wagi. Moim celem jest zgubienie zbędnych kilogramów i teraz nasuwają się moje pytania. 1.Czy sam trenning siłowy wystarczy w zgubieniu zgubieniu kg ? 2.Ile razy w tygodniu powinien odbywać się trenning siłowy ? 3.Czy wskazane jest branie jakiś sublementów w moim przypadku ? Jeśli tak to jakich ? I teraz moje ostatnie pytanie. A [...]
[...] stojąc 2 s 10-8 Biceps Uginaranie Ramion ze sztangą stojąć podchwytem : 4 s 10-8-8-6 Klatka Wyciskanie na prostej : 3 s 12-10-8 rozpiętki na maszynie 2 s 8-8 Nogi przysiady 3-4 s 12-10-8-8 brzuch ( 2 razy w tygodniu) unoszenie nóg w podporze : 3 s 15-13-13 skłony tułowia na wyciągu siedząc 3 s 15-13-13 Allachy 2s 10-10 na koniec 5min biegu :)
[...] jak to rozwiązać, czy to co zacząłem robić będzie dobrym rozwiązaniem? Po treningu od razu biorę BCAA, natomiast jakoś 15 minut po treningu(3x sztuki walki, 2x siłownia w tygodniu) dostarczam organizmowi same węgle proste tj. Carbo 25g + 300g Banana (w drodze do domu, ok. 45 minut) Natomiast po powrocie do domu jem posiłek tylko i wyłącznie [...]
[...] dopiero od sierpnia wróciłam na siłownię, gdzie pod okiem trenera robię trening ogólnorozwojowy, głównie pod wzmocnienie się pod bieganie. Treningi na siłowni mam 2 razy w tygodniu, intensywność powiedziałabym umiarkowana. Jaki problem? Ano taki, że kompletnie brak mi sił na bieganie. Wychodzę zrobić 10km i ledwo daję radę z 5km. Zaczyna mnie [...]
Witam, Mam pewien dylemat, mianowicie od około listopada 2015 ćwiczę 3 x w tygodniu FBW na masę,( tylko okazjonalnie z braku czasu grałem w squasha) widać zadowalające efekty, dietę przy tym trzymałem naprawdę dobrą. Od miesiąca włączyłem stały trening w squasha 2h tygodniowo i 1,5 h intensywnej koszykówki. I tutaj pojawia się pytanie. Wiem że [...]
Witam, Po długim okresie treningu (trening dzielony 3-4 dni w tygodniu + dieta) niestety przytrafił mi się dość poważny wypadek. Stało się to w czerwcu br. Po wypadku wróciłem na siłownię od września - niestety regularne treningi + dietę szlag trafił. Próbowałem powrotu od FBW a od października od splitu. Niestety nadgarstki po wypadku sa w [...]
Czy jest sens mieć dodatni bilans kaloryczny przy treningu HIT? Będę ćwiczyć 2 razy w tygodniu i na duże partie robie 2 ćwiczenia po jednej serii a na małe tylko 1 ćwiczenie i 1 seria. Czy w takim przypadku jest możliwy przyrost mięśni?? Proszę o szczerą odpowiedź, bo zależy mi na masie, ale mięśniowej, a jeżeli dodatni bilans kaloryczny ma mi [...]
[...] dosyc tego,moge znow zaczac cwiczyc i postanowilem sie zredukowac...mam 26 lat,180cm wzrostu i obecnie waze jakies 90kg i to duza czesc na brzuchu hehe bede cwiczyl 3razy w tygodniu+po kazdym treningu 30min aerobow,do tego pracuje codzeinnie na magazynie...ciezko jest mi wyliczy zapotrzebowanie kcal wiec moze zczalbym od ustalenia zapotrzebowani [...]
[...] godz 19 - trening około 90min w tym 40 min bieżnia. godz 21 - izolat białka + olej lniany. Pół godziny przed treningiem bcaa+glutamina , to samo po treningu siłowym. Przed bieżnią carbo. Trening 4 razy w tygodniu. Teraz chciałbym trochę dobrej jakości mięśnia złapać :) Co radzicie , co zmienić , dołożyć jakieś suplementy. Proszę o podpowiedzi.
[...] Heavy Weight Activlab. Dietę staram się pilnować i jak dotychczas przytyłem 6 kg. Problem jest w tym, że nie w masie mięśniowej lecz w nogach i brzuchu. Ćwiczę 6 razy w tygodniu i w każdy dzień poświęcam czas jednej partii. Zazwyczaj mój trening trwa godzinę. Przed treningiem prowadzę lekką rozgrzewkę, a następnie ćwiczę z ciężarem 50/100% i [...]
